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A_팔꿈치를 무릎 위에 얹고 손바닥을 이마에 댄 후 얼굴에 체중을 모두 싣는다. 10초간 유지하다가 손바닥을 눈으로 옮겨 10초 동안 눌러준다.
B_손바닥을 턱에 댄 후 턱을 강하게 안쪽으로 밀어준다. 10초간 실시.
C_손바닥을 양볼에 댄 후 볼살을 귀 방향으로 밀어내듯이 누른다. 10초간 실시.
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A_척추와 목을 유연하게 해 얼굴선을 아름답게 하는 동작. 무릎을 꿇고 양손으로 발뒤꿈치를 잡는다.
B_숨을 천천히 내쉬며 정수리가 바닥에 완전히 밀착되도록 숙인다. 엉덩이를 최대한 높이 들고 머리에 체중을 싣고 몸을 앞뒤로 5회 굴린다.
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손바닥을 무릎에 대고 기마자세로 선다. 손가락을 쭉 뻗으면서 아랫배를 당기고, 턱을 가슴에 닿을 때까지 최대한 당긴다. 입을 크게 벌리고 혀를 최대한 길게 뺀 상태에서 15회 정도 복식호흡을 한다. 익숙해지면 3분 정도까지 시간을 늘린다. 뇌를 자극하고 얼굴형을 갸름하게 해주며, 발음 교정까지 일석삼조.
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어깨 너비로 손바닥을 벌리고 엎드린다. 팔꿈치를 굽힌 후, 발가락 끝으로 몸을 지탱해 엎드린 자세를 취한다. 옆에서 봤을 때 어깨부터 발끝까지 일자가 되도록 유지한다.
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가슴을 활짝 펴라
A_어깨 너비의 반 정도로 무릎을 벌린 채 무릎을 꿇어 사진처럼 앉는다. 양손은 엉덩이에 얹는다.
B_숨을 내쉬면서 골반을 앞으로 내밀고 상체를 최대한 뒤로 젖힌다.
C_양손을 차례로 발뒤꿈치로 옮긴다. 골반을 강하게 앞으로 밀어준다. 숙달되면 손바닥을 발바닥에 놓이게 할 것.
출처 에꼴
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