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  1. 뒤로 걷기의 다이어트 효과 (2) 2006.07.18

평소 안 쓰는 근육을 사용
뒤로 걷기는 평소 걷기에 주로 사용되는 슬괵근, 둔근, 비복근으로 당겨 주던 힘을, 전경근과 대퇴사두근으로 당겨주게 됩니다. 우리 몸에 잘 사용하지 않던 근육에 자극을 줄 수 있습니다. 그래서, 에어로빅동작에는 허슬 좌우,전후로 뒤로 걷는 것, 옆으로 걷는 것이 자주 포함 됩니다.


종아리 근육발달 걱정도 없다.
또, 한가지.. 비만하지는 않은데 종아리에 근육이 발달하신 분들 있죠?
다이어트를 위해 줄넘기나 달리기를 하자니 더 알이 배기는 것 같고... 운동을 안 하자니 체중이 늘 까봐 걱정이 되고... 이런 분들에게 뒤로 걷기는 좋은 운동입니다.  평소에 언덕을 오르거나, 계단을 오를 때 종아리 뒤쪽 근육이 발달하는데요, 이 때 뒤로 걸으면 종아리 뒤쪽 근육대신  앞쪽근육을 사용해서 염려하는 걱정스러운 종아리 알이 생기지 않습니다.


앞으로 걷기에 비해 충격이 덜하다.
뒤로 걷기는 착지 시 걸리는 충격이 덜합니다.따라서, 무릎의 통증, 발의 통증이 있는 분들은 좀더 부담 없이 운동을 할 수 있습니다. 그러나, 골다공증이 있는 경우 넘어졌을 때 골절의 위험이 크므로 삼가야 합니다.


운동효과도 크다.
우선 같은 속도로 뒤로 걸으면 앞으로 걷기에 비해 칼로리 소모가 훨씬 크답니다. 모 티브이 방송에서는 매우 다이어트효과가 큰 것처럼 의사가 나와 이야기를 하던데, 그렇지 않습니다. 익숙해지면 마찬가지이며, 오히려 사용근육이 적어 근육피로는 더 빨리 오게 됩니다. 또한, 몸의 균형감각도 키울 수 있는 운동이 됩니다. 나이가 들면서 균형감각도 매우 傷鄂?건강의 척도가 됩니다. 공원에 가보면 아주 익숙하게 뒤로 걸으시는 분들을 종종 볼 수 있을 겁니다. 앞으로 걷기와는 아주 다른 운동역학적 흐름을 갖고 있습니다. 따라서 어느 정도 훈련이 필요합니다.


뒤로 걷기 연습 요령
1. 왼발부터 앞으로 5 발자국을 간다.
2. 왼쪽 다리로 중심을 잡고 180도 몸을 돌린다.
3. 다시 왼발부터 뒤로  4 발자국을 간다.
4. 왼쪽 다리로 중심을 잡고 2번과 반대로 180도 몸을 돌린다.
5. 1~4번을 반복한다.


단점이라면 뒤쪽근육보다 근육이 적어서 근육피로가 많이 오고,  다른 사람과 부딪히거나 넘어질 위험이 있다라는 점이겠죠? 의외로 이렇게 다친 사람을 많이 봅니다. 뒤로 걷기를 할 때는 파트너와 함께 하시는 것이 좋습니다. 


(출처 : '뒤로 걷기의 다이어트 효과' - 네이버 지식iN)

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